In der schnelllebigen Welt von heute kann es schwierig sein, Zeit für Sport zu finden, vor allem für Menschen mit hektischen Terminen. Es ist nicht nötig, stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen, um gesund und fit zu bleiben. Ganz gleich, wie voll Ihr Leben ist, mit ein bisschen Fantasie und Engagement können Sie dennoch ein wohltuendes Training in Ihren Tagesplan einbauen. Ja, so wie Sie auch Zeit finden, Spiele zu spielen und im NetBet Casino zu verdienen. Für alle, die einen vollen Terminkalender haben, gibt es hier sechs schnelle Workouts, die Sie in Form halten:
Zügiges Gehen: Für eine der einfachsten und leichtesten Arten der körperlichen Betätigung, das Gehen, brauchen Sie nur ein Paar bequeme Schuhe. Machen Sie zügiges Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, indem Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel parken, während Ihrer Mittagspause zu Fuß gehen oder die Treppe statt des Aufzugs benutzen. Versuchen Sie, täglich mindestens eine halbe Stunde zügig zu gehen, um den Stresspegel zu senken, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.
Bodyweight-Übungen: Körpergewichtsübungen sind ideal für Menschen mit einem vollen Terminkalender, denn sie erfordern nicht viel Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden. Planks, Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen sind nur einige Beispiele. Diese Übungen bieten ein schnelles Ganzkörpertraining, da sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen ansprechen. Erwägen Sie, vor dem Schlafengehen oder während der Werbepausen im Fernsehen ein paar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht in Ihr regelmäßiges Programm aufzunehmen.
Übungen mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) sind eine schnelle und effektive Methode, um die kardiovaskuläre Fitness zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) wechseln sich kurze, intensive Trainingseinheiten mit Ruhepausen oder Aktivitäten geringerer Intensität ab. Diese Art von Training kann in 20 bis 30 Minuten absolviert werden und verbrennt nachweislich Fett, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert effektiv die Ausdauer. Suchen Sie im Internet nach HIIT-Workouts, oder versuchen Sie, Ihre eigenen zu erstellen, indem Sie Bewegungen wie Burpees, Mountain Climbers und Hampelmänner miteinander kombinieren.
Zirkeltraining kombiniert Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training zu einem effektiven Workout. Führen Sie eine Reihe von Übungen hintereinander aus, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, und machen Sie dazwischen keine oder nur wenige Pausen. Sie könnten zum Beispiel eine Reihe von Kniebeugen machen, dann Liegestütze, Ausfallschritte und Bauchpressen. Zirkeltraining ist ein intensives Herz-Kreislauf-Training, das Kalorien verbrennt und gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Flexibilität verbessert. Versuchen Sie, 2-3 Zirkel pro Training zu absolvieren, und nehmen Sie sich 20-30 Minuten Zeit für das Zirkeltraining.
Übungen am Schreibtisch: Übungen am Schreibtisch können dazu beitragen, den negativen Auswirkungen des langen Sitzens entgegenzuwirken, insbesondere wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen. Einfache Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze am Schreibtisch und Beinheben im Sitzen können am Arbeitsplatz ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden. Außerdem sind Dehnübungen nützlich, um Stress abzubauen und die Flexibilität zu erhöhen. Stellen Sie einen Timer auf, der Sie daran erinnert, diese Aktivitäten während des Tages durchzuführen; versuchen Sie, jede Stunde mindestens 5-10 Minuten zu absolvieren.
Pilates oder Yoga: Diese sanften Sportarten fördern Flexibilität, Kraft und Bewusstsein. Diese Übungen bringen zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich, z. B. eine bessere Körperhaltung, weniger Stress und größere Entspannung. Sie finden eine Reihe von Yoga- und Pilates-Übungen online oder über mobile Apps, von kurzen 10-Minuten-Sitzungen bis hin zu umfangreicheren, längeren Übungen. Fügen Sie Pilates oder Yoga in Ihre tägliche Routine ein – als eigenständiges Training oder zur Ergänzung anderer körperlicher Aktivitäten. Die Erhaltung von Gesundheit und Fitness kann ganz einfach sein. Mit diesen sechs einfachen Übungen können Menschen, egal wie viel sie zu tun haben, immer ein Workout einbauen.
